piatek 3

czy moze byc tak: poniedzialek: klatka i barki sroda: biceps i triceps piatek: plecy kaptury sobota: nogi czy mam cos zmienic? chodzi mi o regeneracje miesni

A Klata Triceps barki Wyciskanie w skosie 2s Ściąganie linek wyciągu 2s Wysiskanie sztangi nad głowe 2s wznosy chantli na boki 2s Wyciskanie francyskie sztangi 3s B Plecy Biceps Nogi Ściaganie linki wyciagu gornego 2s Martwy ciąg lub wiosłowanie półsztangą 3s Uginanie ramion z hantlą 4s Przysiad ze sztangą 2s Prostowanie nog 3s Trening był by [...]

16lat,66kg... na masiorę:) Poniedzialek: Brzuch: lezenie i podciaganie nóg do klaty 9x20 lezenie i przekatna z rekoma za glowy 9x20 Lapa: 9x16 - podnoszenie plecaka z cegłówkami,które razem ważą 6,5KG Wtorek: podciaganie 9x3 w 3 stylach Sroda: 9x5 na krzeslach -Pompki 9x20h Czwartek: podciaganie 9x3 w 3 stylach Piatek: 9x5 na krzeslach -Pompki [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) *14 miesięcy II - CEL *Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU *Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU *4 do 5 (wtorek, czwartek, [...]

Witam od jutra zaczynam redukcjie i nieiwme co kiedy brac. Zamierzać ćwiczyc następujaco: Poniedziałek: trening HST (około 12:00) Wtorek : bieganie (~30 min naczo)(9:00) Środa : trening HST (12:00) Czwartek : bieganie (tak jak we wtorek) Piatek : trening HST (12:00) Sobota : bieganie Niedziela : ODPOCZYNEK Posiadam 2 [...]

Czesc, jestem nowym użytkownikiem. Trenuję na siłowni od 4 miesięcy, do tej pory miałem plan 3 dniowy ; poniedzialek klata biceps, sroda plecy triceps przedramie, piatek barki nogi kaptury. aktualnie pracuję systemem ; 2 dni, i dwa dni wolne, i tak na okraglo. I tu nasuwa się pytanie; jak rozłożyć dni treningowe? dwa dni cwiczyc i dni w pracy [...]

A:Poniedziałek i piątek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Arnoldki/Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki Rzymskie 2s B: Środa Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: MC 3s Klatka: Rozpiętki 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed [...]

Witajcie Mam problem ponieważ odkąd zacząłem trenować intensywnie jestem bardzo podatny na ciężkie choroby typu zapalenie oskrzeli przeziębienie itd Mój trening wygląda tak Poniedziałek-Siłownia Wtorek-SW Środa-Siłownia Czwartek-SW Piątek Siłownia Sobota-Wolna Niedziela-Wolna Czy to możliwe w ogóle że ta podatność na choroby jest spowodowana zbyt [...]

hej, jestem świeżakiem w temacie. chcę zrzucic 10 kg. mam 165cm ważę 65kg. myślałam o diecie ABS. ułożyłam nawet przykładowy plan treningowy z tym, że potrzebuję rady czy mogę tak cwiczyc, bo nie chcę narazie zwiękrzyc tkanki mięśniowej. no więc poniedziałek: mel b abs i mel b trening całego ciała, wtorek: spacer/trucht 30/45 min, mel b ramiona, [...]

Mam pytanie dotyczące ABS2. Po przeczytaniu 2 artykułów nie wiem jak to cwiczyc. Chodzi mi tu o dni przerwy bo w jednym pisze ze codziennie powinno się cwiczyc (sadze ze to nie ma sensu bo czas na regeneracje musi być), a w drugim ,,wykonując zestaw trzy razy tygodniowo, z co najmniej jednym dniem przerwy między sesjami,, . To jak mam to [...]

Kolega polecił mi taki program treningowy : PON 1. Wyciskanie sztangielek 15/10/5 2. Wiosłowanie z Hantlami 15/10/5 3. Martwy ciąg ŚRODA 4. Wyciskanie za na barki sztangielek 15/10/5 5. Przysiady ze sztangielkami 15/10/5 6. Unoszenie hantli na bok 15/10/5 PIĄTEK 7. Wspięcia na palce 15/10/5 8. Uginanie za sztangielkami stojąc 15/10/5 9. [...]

Więc tak w ten poniedziałek mam zawody szkole w wyciskaniu. Zasady są takie największa ilość powtórzeń z ciężarem własnego ciała. Więc tak mam 17 lat 173 wzrostu 65,5 kg ważę max wyciskanie to 77,5 kg ilość powtórzeń z ciężarem swojej masy to koło 6 razy. Chciał bym przez te 3 dni poprawić swój wynik i proszę was o jakieś rady a najlepiej plan [...]

Poniedziałek – trening siłownia klatka. wieczorem-drążek, pompki,brzuszki, Wtorek- trening siłownia plecy . wieczorem-drążek, pompki,brzuszki, Środa-Wolne Czwartek- trening siłownia całe ręce (biceps, triceps, przedramiona) .wieczorem-drążek, pompki,brzuszki, Piątek-trening siłownia barki . wieczorem-drążek, pompki,brzuszki, Sobota- Wolne [...]

Witam w styczniu tego roku leciała meta ( balkana ) 1-2 20 ed potem 2-5 30 ed. Cykl przebiegł bez problemu . Na cyklu samopoczucie , regeneracja itp niesamowite%-). Więc postanowiłem dalej lecieć z tematem tylko lepiej . I teraz pytanie czy na drugi cykl lepsza opcja 1 Opcja . 1-5 meta 30mg ed 1-12 prop 100 mg e2d 2 . Opcja 1-5 meta 30 mg [...]

Witam. Na siłownie chodzę już ok.9 miesięcy, cały czas robiłem masę, teraz chciałbym pozbyć się tłuszczu.Mam 17 lat, 170cm wzrostu.I tu moje pytanie jak połączyć siłownie z bieganiem: poniedziałek: trening na siłowni fbw+ cardio ok.25minut wtorek boks(trenujemy z kolegą)+ bieganie ok. 1h środa trening na siłowni fbw+ cardio ok.25minut czwartek [...]

[...] temacie mam 200 tabsow winka po 5mg i 20 strzałów po 50mg bedzie to dodane w 9 tyg susty i deki. Mam 2 opcje w głowie: -najpierw tabsy jak zacznąsięzgagi itd odtawići zacząć injekcje, -winko inj pon sroda piatek a w dzień bez strzala 20mg z tabletek ??? chce wykożystać obydwie formy więc propozycje typu zostaw tabsy wez tylko inj od[adają pozdro

Mój trening Poniedziałek: klatka -wyciskanie na ławce poziomej 10,10,10,8 -wyciskanie na lawce skośnej (+)(-) 10,10,10,8 -rozpiętki na skosie 4x15 -pompki 4x15 plecy -wiosłowanie 4x 10 -martwy ciąg 4x 10 Wtorek: Biceps -uginanie ramion stojąc 10,10,8,6 -uginanie ramion nadchwytem 10,8,8,6 Triceps 4s/10,8,8,6 Przedramię (+)(-)4s/10,8,8,6 Czwartek: [...]

witam, skończyłem redukcję (w końcu ) i zabieram się za masę nie wiem tylko ile dać kalorii przy takich treningach: poniedziałek, środa, piątek - boks wtorek, sobota - siłownia wiek 15 waga 65kg wzrost 170cm z góry mówię żeby nie odsyłać mnie do wzorów na zaporzebowanie bo tam nie ma jak liczyć sw gdzie tu kóźwa ankieta Zmieniony przez - dawid099 [...]

Witam. Mam chyba pewien problem. Chcę zacząć ćwiczyć od września, bo wtedy jedyna w moim mieście siłownia jest otwarta w szkole. Niestety jest otwarta tylko od godz. 16:30 w dniach: wtorek, czwartek, piątek. I teraz moje pytanie: Jaki mi radzicie ćwiczenia i w które dni? Dodam że wolałbym ćwiczyć 3 razy na tydzień, aczkolwiek jeżeli to da gorsze [...]

WItam. Chcaiałem się dowiedzieć dokładnie czy ten plan jest dobrze połączony, chodzi mi o poszczególne łączenie parti. A oto mój plan: 1.Poniedziałek: -Klatka piersiowa -Triceps 2.Wtorek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 3.Środa: -Plecy -Biceps -Przedramie 4.Czwartek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 5.Piątek: [...]